chleb razowy

Ja jem czasem 200 g chleba w ciągu dnia i nic strasznego mi się nie dzieje, poprostu mam słabość do pieczywa Oczwyście ma to być chleb z mąki pełnoziarnistej - Graham albo Razowy. Możesz jeść, ale jak tylko masz czas to lepiej ugotuj ryż/kasze/makaron

mają wysokie ig już lepiej chleb żytni razowy

Brak zdrowego tluszczu i warzyw. Wywal margaryne i chleb tostowy a daj razowy pelnoziarnisty. Jakie zapotrzbowanie kaloryczne i rozkład btw/kg masy ciała? Banany po treningu nie potrzben daj sam miod, wafle, glukoze a najlepiej carbo. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-06-23 15:01:41

Tak, mam spory brzuch.... Czy taka dieta redukcyjna pomoze: I Posiłek 300ml. Maślanki 0,5% tłuszczu z 100g twarogu chudego bułka grahamka z chudą wędliną + pół lub cała papryka 100ml. Sok marchwiowo - jabłkowy II Posiłek 4x Plaster Szynki z piersi kurczaka (lub innej chudej) 2x kromki Chleb żytni razowy 2x Plaster Pomidor 2x jajka na twardo III [...]

[...] zamienię go na normalny posiłek. Ostateczna wersja: Posiłek 1 omlet: - 3 jaja - mąka razowa 70g - oliwa z oliwek - trochę mleka + dżem Posiłek 2 - serek wiejski 200g - chleb żytni 100g - orzechy Posiłek 3 Mass XXL 100g + mleko Posiłek 4 - pierś z kurczaka 100g - makaron razowy 100g - oliwa z oliwek + warzywa TRENING po treningu: MASS XXL [...]

[...] prosta, wyciąg górny dolny, ławka regulowana, prasa na nogi, stojaki Dieta: żadnych słodyczy, śmieciowego żarcia, 6-8 posiłków dziennie. Staram się zdrowo odrzywiać np jem chleb żytni razowy jajka warzywa Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): przygarbiony chodzę trochę ale nie ma przeciwskazań Zażywane suplementy: żadnych [...]

Postanowiłem zalecić się do Waszych rad i "dobudować" masy. Ułożyłem dietę, ale nie chcę robić spamu i postanowiłem wkleić ją tutaj. Jestem mezomorfikiem. I Posiłek 29,49 /29,68 /107,15 białko /tłuszcze /węgle Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Orzechy włoskie 20g Jaja kurze całe 60g II Posiłek 29,02 /19,26 /112,6 Chleb [...]

Co myślicie o tej diecie? Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy: Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening [...]

Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr // dodaj źródło białka np ten serek wiejski z jogurtem z po treningowego + źródło zdrowych tłuszczy np orzechy włoskie + warzywka Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku //dodaj zdrowe tłuszcze może być oliwa. Posiłek 3 13:30 4 jajka [...]

Poprawiłem, tak może być? Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Serek wiejski 200gr Jogurt 150gr Orzechy włoskie Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Oliwa z oliwek 10ml Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy: Ryż [...]

No i poprawione :) Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr 2 jaja całe Jogurt 150gr Orzechy włoskie +warzywka ;p Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Oliwa z oliwek 10ml Posiłek 3 13:30 Serek Wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g +warzywa Słonecznik 30gr Posiłek 4 [...]

no i jescze raz w tygodniu mam basen 1.5 h oraz ograniczyłem jedzenie. Zmieniłem chleb na razowy itd

Zamiast bułek pszennych może być np. chleb żytni razowy, ewentualnie graham, ale nie traktuj pieczywa jako główne źródło węgli. Co do podliczania, znajdź w necie jakieś tabele wartości odżywczych i sam policz.

Dieta całkowicie do wymian, margaryna, chleb pszenny snickers... ;) I za dużo tego chleba trochę, może jakby był razowy /żytni/graham to by to tak w oczy nie kuło :D

[...] mleko 3.5% 150ml musli 50g (mam kilka paczek musze je zjesc ;/ jak zjem to przelicze na owsiane) jaja kurze 2 szt(120g) rodzynki 30g warzywka 2. 10.00 tunczyk w wodzie 100g chleb zytni razowy 70g oliwa z oliwek 20g warzywka 3. 13.00 piers z kurczaka 80g makaron 50g oliwa z oliwek 20g warzywka 4.16.30 przed treningowy mintaj filet 80g ryz bialy [...]

2.5g/kg jest ok więc te 10-15 jeszcze zbij. 1. Musli czekoladowe zamień na płatki owsiane 2. Chleb jasny zamień na razowy, zamiast margaryny daj masło prawdziwe, ujdzie 3. Ok 4. 1:30h przed treningiem posiłek, białko możesz wypić sobie po treningu, a po 20-30 minutach znowu porządny posiłek, taki jak był przed 5. Ok 6. Te konserwy wyrzuć, daj [...]

Śniadanie: płatki owsiane: 40g mleko 2%: 200ml rodzynki: 20g ser twarogowy chudy: 10g warzywa: 150g orzechy włoskie: 20g omega3 (2 kapsy z olimpu) II Śniadanie: chleb żytni razowy: 100g oliwa: 10g 60g jajek (1 jajko) 200g warzyw jakies owoce Obiad: ser twarogowy chudy: 40g makaron: 60g 150g warzyw jakies owoce oliwa: 10g omega3 (2 kapsy) posiłek [...]

[...] ilość Twaróg póltlusty 50g/ok Banan 300g/płatki owsiane Możesz dodać także orzechy włoskie (B:29 T:19 WW:91 kcal:653) II Sniadanie na uczelni Bulki grahamki 50g/chleb żytni razowy Ser gouda 20g/ok Szynka z indyka 20g/pierś z kurczaka (ekonomiczniej i zdrowiej) Maslo roslinne 10g/zbedne Oliwa z oliwek 10g/nie bedzie tutaj [...]

[...] ze słoika kupny bo jest naładowany cukrem. Najlepiej samemu sobie zrobić, od biedy fix obleci, syfiaty ale nie ma wiele kcal i cukru. Dodaj warzyw POSIŁEK III 4x kromki chleba razowego ser biały / ryby / wędlina chleby razowe ze sklepu to przeważnie lipa(chyba że ze sklepu ze zdrową żywnością). Daj ryż/kasze/makaron razowy + ryba + warzywa + [...]

np wywalic kupne sosy, pszenny chleb zamienic na razowy itp